2주차 진행 중이시군요! 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 위주로, 단백질과 채소를 풍부하게 포함하는 것이 중요합니다. 다음은 추천하는 외식 메뉴입니다:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 다양한 잎채소, 방울토마토, 아보카도 등을 곁들인 샐러드. 드레싱은 저지방 드레싱이나 직접 만든 레몬즙과 올리브오일로 가볍게 즐기세요.
해산물 찜: 찜 요리를 제공하는 해산물 전문점에서 새우, 조개, 생선 등을 찜으로 주문하고 채소와 함께 곁들이면 영양가 높은 한 끼가 됩니다.
두부와 채소 볶음: 두부를 단백질 원으로 사용하고 다양한 채소 (브로콜리, 시금치, 청경채 등)를 볶아 간장이나 올리브오일로 간을 해주세요.
연어 그릴: 연어는 오메가3가 풍부하여 건강에 좋습니다. 구운 연어와 함께 양상추나 시금치, 그리고 고구마를 소량 추가하면 완벽한 고단백 식사가 될 것입니다.
파스타 대신 콜리플라워 라이스: 일부 이탈리안 레스토랑에서는 콜리플라워로 만든 라이스를 제공하는 경우가 있습니다. 이 위에 고기 소스를 올려서 즐길 수 있어요.
물론 나가서 외식할 때에는 사이드 메뉴로 감자튀김이나 빵은 피하는 것이 좋습니다. 또한 건강한 옵션을 선택하는 것이 기초대사량 유지와 지방 대사 스위치를 키우는 데 큰 도움이 될 겁니다.
여기서 한 가지 참고할 수 있는 제품으로는 단백질 보충제가 있습니다. 외식 후에 추가 섭취하면 필요한 단백질을 완벽하게 보충할 수 있어요. 외식할 때 원하는 맛과 건강을 동시에 챙기세요!
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