단식 후 보양식은 몸의 회복을 돕고 영양을 공급하는 데 중요합니다. 단식을 하고 나면 체내 glycogen(글리코겐)과 수분이 소실되기 때문에, 적절한 식사로 에너지와 영양을 보충하는 것이 필요합니다. 다음은 추천하는 보양식입니다:
단백질 식품: 단백质은 근육 회복 및 유지에 필수적입니다. 삶은 닭고기, 계란, 또는 연어와 같은 고단백 식품을 섭취하세요.
복합 탄수화물: 에너지 회복에 도움을 줍니다. 현미밥, 고구마, 퀴노아와 같은 탄수화물은 소화가 잘되며 영양가도 높습니다.
야채: 다양한 비타민과 미네랄을 공급해줍니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등 신선한 채소를 포함하면 좋습니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방은 체내 염증 반응을 줄이고 전반적인 회복에 도움이 됩니다.
수분 보충: 단식 후 체액이 부족할 수 있으므로, 충분한 물과 전해질 음료를 섭취하세요. 미네랄이 포함된 수돗물이나 코코넛 워터가 좋습니다.
위의 조합으로 만든 식단을 구성하고, 필요에 따라 단백질 보충제로 제품을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가하면 빠르게 필요한 영양을 보충할 수 있어요. 항상 식사 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
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