4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 돕는 시기입니다. 점심에는 저탄수화물 식사가 포함되어야 하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단이 권장됩니다.
추천 요리
점심식사:
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질원: 예를 들어, 닭가슴살 구이나 삶은 계란, 두부를 곁들여 함께 섭취하세요.
- 해조류 샐러드: 미역이나 다시마를 활용한 가벼운 샐러드에 저염 간장을 살짝 추가해 드레싱으로 활용해보세요.
- 야채 볶음: 브로콜리, 양배추, 당근, 파프리카 등을 올리브유에 볶아서 건강한 지방을 더해줍니다.
저녁식사:
- 등푸른 생선 요리: 연어, 고등어 등을 구워서 섭취하면 좋습니다. 레몬즙과 허브로 간을 맞춰 상큼하게 만드세요.
- 수육 또는 샤브샤브: 삶거나 찐 고기를 샐러드와 함께 제공하면 영양가가 높아집니다.
- 두부 요리: 두부 스테이크나 두부를 구워서 다양한 양념으로 맛을 낼 수 있습니다.
추가 팁
- 허용되는 채소를 충분히 활용하여 다양한 색상과 식감을 고려하세요.
- 수분 섭취는 하루 2L 이상을 유지하세요.
이 단계에서는 고단백 식단과 채소를 강조하여 신진대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 물론, 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 옵션을 통해 다채로운 요리를 즐기면서 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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