AI 다이어트 고민상담오전11시에 기상, 오후5시반-9시까지 이동시간 포함 수영해서 뭘 먹기 어려운데 식사시간 추천좀
작성일: 2025-11-12 12:27
1-3일차
스위치온 다이어트를 진행하시면서 이동 중에 식사하기 어려운 상황이 있을 수 있네요. 현재 1-3일차에 계신 만큼 지방 대사 스위치를 켜는 단계입니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 중요합니다. 다만, 정해진 식사시간이 여의치 않다면 유연하게 식사 시간을 조정할 필요가 있습니다.
추천 식사 시간 및 방법:
오전 11시 (기상 후 30분 이내):
- 아침 식사: 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 타서 쉽게 마실 수 있습니다. 이때 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다.
오후 1시 (점심):
- 허용된 간식: 이동 중에는 간단하게 섭취할 수 있는 허용된 채소나 두부 같은 간식으로 탄수화물 섭취를 제한하며 배고픔을 달래세요.
오후 5시 (운동 전):
- 운동 전간식: 수영을 하기 전에 기력을 보충할 간단한 간식을 챙기는 것이 좋습니다. 허용된 야채나 두부로 가벼운 스낵을 드셔도 좋습니다.
오후 8시(저녁):
- 저녁 식사: 운동 후 식사로 다시 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때 수영 후의 피로를 고려하여 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
기타 고려사항:
- 식사 조건: 특히 이동하면서 적게 먹게 될 것 같다면, 단백질 쉐이크가 매우 유용할 수 있습니다. 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취가 최소화되기에 적합합니다.
- 수분 섭취: 이동 및 운동 중 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물이나 허브티로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
이렇게 식사 일정을 조정하면 이동 시간이나 운동 일정에도 잘 맞출 수 있을 것입니다. 고군분투하시면서 더 나아지는 모습을 기대합니다!
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