AI 다이어트 고민상담통밀 또띠아 먹어도 돼? 얼마나 먹을 수 있어?

4일차에서 통밀 또띠아를 섭취하는 것은 가능하지만, 주의가 필요합니다. 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취량을 제한해야 하기 때문에, 적정량을 고려해야 합니다.

통밀 또띠아에 대해: 통밀 또띠아는 일반적인 밀가루 제품보다 식이섬유가 많고 영양가가 높지만, 여전히 탄수화물입니다. 따라서, 하루 총 탄수화물 섭취량(20-50g) 범위 내에서 식사에 포함시켜야 합니다.

얼마나 먹을 수 있을까?

• 가능하다면, 통밀 또띠아 한 장(약 30g 내외)을 기준으로 섭취하는 것을 권장합니다. 이를 기준으로 다른 음식과의 조화를 고려하면서 나머지 식사를 계획하세요.
• 점심이나 저녁식사에서 단백질과 함께 섭취하면, 식사의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 채소와 함께 또띠아를 사용하여 건강한 랩을 만들 수 있습니다.

주의할 점:

• 탄수화물 섭취량을 초과하지 않도록 주의하고, 과일이나 다른 탄수화물 함유 음식을 함께 섭취하지 않도록 합니다.
• 또한, 적절한 단백질과 지방을 추가하여 식사를 더욱 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 통밀 또띠아를 소량 섭취하는 것은 허용되지만, 섭취량과 전체적인 식단을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가로 고려하실 수도 있습니다.