AI 다이어트 고민상담4일차 ~7일차는 점심에 일반식이 도입되잖아 하루 총 탄수를 몇을 챙겨먹어야대?

4일차에서 7일차는 스위치온 다이어트의 적응기가 시작되므로, 저탄수화물 일반식을 도입하게 됩니다. 이 기간 동안 일일 탄수화물 섭취량은 약 70g 이내로 유지하는 것을 권장합니다.

점심에 일반식을 섭취할 때는 주의가 필요하며, 식사에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥의 1/2 공기와 함께 닭고기, 생선, 두부 등 단백질을 추가하세요. 나머지 끼니에는 단백질 쉐이크나 허용된 채소를 섭취하여 총 탄수화물 섭취량을 조절하게 됩니다.

식사 시 가능한 식재료로는 쌈 채소, 해조류, 버섯 등이 있으며, 이들은 탄수화물 함량이 적고 영양이 풍부해 좋습니다. 모든 끼니에서 탄수화물 함량을 체크하는 것이 핵심이니 이렇게 조절해 보세요!

추가로, 저탄수화물 식단을 관리하는 데 어려운 점이 있다면, 다양한 단백질 보충 제품을 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품을 활용한 균형 잡힌 식사가 우선입니다.