AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있는거야?

2주차 스위치온 다이어트에서는 과일 섭취가 조절되어야 합니다. 이 시기에는 주된 목표가 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이기 때문에, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 칼로리 조절에 도움이 됩니다.

과일을 본격적으로 섭취할 수 있는 것은 3주차부터 가능합니다. 3주차에는 허용되는 과일의 양이 하루 1개로 제한되며, 탄수화물 섭취 시기에 맞춰 선택할 수 있습니다. 그때 골라 먹을 수 있는 과일에는 바나나, 사과, 베리류 등이 있는데, 특히 저당도를 고려하여 적당히 섭취하는 게 중요합니다.

과일 섭취 시 주의할 점은 혼합하지 않고 단독으로 섭취하거나, 저녁 식사 후 간식으로 활용하는 것입니다. 이때, 과일과 함께 단백질 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 플레인 요거트와 함께 베리류를 곁들여 드시는 것도 좋습니다.

또한, Nutritional shake과 같은 단백질 보충제와 함께 과일을 조합하면 포만감도 더 높아지고 영양 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과일에 대한 섭취는 꼭 자신의 몸 상태와 반응을 살펴보면서 조절해 주세요!