AI 다이어트 고민상담4-7일차에는 단쉐 3번, 저탄수식 1번 먹어야 하잖아. 단쉐를 2번만 먹어도 돼?

4-7일차에서는 하루에 단백질 쉐이크(단쉐)를 3번 섭취하고, 저탄수화물 일반식을 1번 먹는 것이 기본 원칙이에요. 하지만 질문하신 대로 단쉐를 2번만 먹는 것은 가능하긴 해요.

단쉐의 주된 역할은 충분한 단백질을 공급해 주고, 식사 사이에 허기를 줄여주는 것이기 때문에 2번 섭취하더라도 다른 식사에서 단백질을 충분히 보충할 수 있다면 문제 없습니다. 대신 저탄수화물 일반식에서 단백질 식품(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 포함시켜야 해요.

또한, 단쉐를 한 번 줄이는 대신 추가 간식으로 녹황색 채소나 두부, 무가당 요구르트를 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 영양소의 균형을 유지하면서도 포만감을 느낄 수 있게 해요.

다만, 너무 자주 단쉐를 줄이게 되면 단백질 섭취가 부족해질 수 있으니 가급적 기본 계획을 따르는 것이 건강에 더 좋습니다. 필요한 경우, 품질 좋은 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 좋겠네요. 그렇게 하면 맛도 즐기면서 필요한 영양소를 보충할 수 있으니까요!