AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁으로 단백질 쉐이크와 닭가슴살 계란 먹고 한시간뒤 위가 너무 아픈데 왜그럴까요...? 단식하고 첫끼는 무엇을 먹어야하나요?
작성일: 2025-11-12 23:18
10일차저녁여성
저녁 식사 후 위가 아픈 것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 특히 단식 후 첫 끼를 먹을 때는 위장에 부담을 줄 수 있는 식품을 피해야 하는데, 이는 위가 공복 상태에서 평소와 다른 자극을 받기 때문입니다.
단식 직후 위장 상태: 공복 기간이 길어지면 위벽이 민감해질 수 있어서, 처음 먹는 식사가 소화에 부담을 줄 수 있어요. 따라서 아주 부드럽고 쉽게 소화할 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크와 단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 닭가슴살, 계란은 고단백 식품인데, 특히 단식 후 즉시 이러한 음식을 섭취하면 소화가 어려울 수 있습니다. 위가 아직 적응하지 않은 상태에서 고단백 음식을 빠르게 섭취하면 불편함을 느낄 수 있어요.
단식 후 첫 끼를 위한 추천:
- 소화가 잘 되는 음식의 선택: prv 첫 끼는 가능한 부드러운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트나 수프 같은 형태로 시작하는 것이 좋습니다.
- 영양 보충: 이후에는 가벼운 단백질 음식(예: 삶은 계란 반쪽, 두부 등)과 채소를 추가해 점차적으로 고단백 식품으로 옮겨가는 방식이 효과적입니다.
추가 사항:
- 조절된 간격으로 식사하기: 단식 해제 후 첫 끼를 급하게 먹기보다는 조금씩 먹는 것이 위에 더 좋습니다. 간단히 요거트를 먼저 먹고, 그 후 한 시간 정도 후에 미리 준비한 단백질 식사를 추가하시면 위장에 부담이 덜 갈 거예요.
이렇게 조정해 보시고 이후에도 불편함이 계속된다면, 전문가와 상담하여 개인의 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제도 고려할 수 있으니, 부드럽고 소화가 잘 되는 제품을 선택하시면 도움이 될 것입니다!
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