AI 다이어트 고민상담3주차인데 외식으로 좋은 메뉴가 뭐가 있을까??
작성일: 2025-11-12 23:21
3주차라면 이제 간헐적 단식과 체지방 연소를 적극적으로 진행해야 하는 단계네요! 외식을 할 때는 저탄수화물 고단백 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 외식 시 추천할 만한 메뉴입니다.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등을 추가)이 같이 제공되는 샐러드 바는 훌륭한 선택입니다. 드레싱은 오일 베이스로 요리된 것보다는 허브나 레몬즙으로 간을 맞춰야 건강하게 즐길 수 있습니다.
일식 (초밥집): 초밥 중에서도 밥이 적은 회덮밥이나 생선회를 선택하세요. 추가로 샐러드와 함께 곁들이면 더욱 좋습니다. 차가운 된장국도 시원하고 건강하게 즐길 수 있는 옵션입니다.
그릴 요리 전문점: 구운 고기나 생선을 선택하면 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 함께 제공되는 구운 채소도 좋은 선택이죠. 조미료는 간장이나 소금으로 적당히 조절하세요.
태국 음식점: 저탄수화물 볶음 야채와 함께 단백질을 포함하는 메뉴(닭고기 볶음, 새우 카레 등)를 선택하세요. 쌀밥은 작은 양으로 줄이거나 생략하는 것이 좋습니다.
비건 레스토랑: 단백질과 채소가 풍부한 메뉴를 선택하면 좋은데, 렌틸이나 콩으로 만든 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
모든 외식에서 저녁은 가능하면 공복 상태로 두어야 할 만큼 시기적절하게 식사를 하되, 느끼거나 과식하지 않도록 유의하세요. 가능하다면, 포만감을 주는 단백질 쉐이크 같은 것을 미리 섭취해 두고 외식 시 저탄수화물에 집중하는 게 도움이 될 거예요.
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