AI 다이어트 고민상담순탄수 얼마나먹어야대 권장령 몇그람임

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물 섭취에는 일정한 제한이 필요합니다. 이 단계에서 권장하는 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100g 정도입니다. 중요한 점은 탄수화물을 고급 식품에서 섭취하는 것이며, 주로 다음과 같은 식품들을 포함시키는 것이 바람직합니다:

1. 잡곡밥: 현미밥이나 잡곡밥을 반공기, 즉 약 75-100g으로 제한합니다.
2. 채소: 채소는 저탄수화물 식품으로 자유롭게 섭취할 수 있으며, 섬유질이 풍부한 콩나물, 시금치, 브로콜리 등을 포함하면 좋습니다.
3. 간식: 고구마와 같은 복합 탄수화물은 적당량 섭취할 수 있습니다. 하루에 작은 고구마(약 100g) 정도가 적합할 수 있습니다.

특히, 이 단계에서는 단백질이 풍부한 식사와 함께 올바른 양의 탄수화물을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물이 필요하며 더 많은 에너지를 원하신다면, 고구마나 다양한 잡곡을 활용할 수도 있습니다.

필요하다면 탄수화물 함량이 적고 단백질이 풍부한 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 식사 대신에 적당히 섭취함으로써 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 최적의 효과를 보려면 간식을 포함하여 다양한 식품과 함께 식사를 구성하시길 권장합니다.

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