AI 다이어트 고민상담1~3일차에 꼭 단백질 쉐이크를 4번 먹어야돼? 11시에 일어났으면 어떻게

작성일: 2025-07-20 11:44

스위치온 다이어트의 1~3일차에는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 체내 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정이 중요합니다. 단백질 쉐이크는 필요한 영양소를 보충하고, 포만감을 제공하여 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.

11시에 일어난 경우, 다음과 같이 식사를 조절해 보세요.

간격 조정하기: 보통 식사 간격은 2-3시간 간격이 적당합니다. 11시에 일어났다면 첫 번째 쉐이크는 11시 반이나 12시 경에 섭취할 수 있습니다.

식사 일정 예시:

첫 번째 쉐이크: 11시 반

두 번째 쉐이크: 2시반

세 번째 쉐이크: 5시반

네 번째 쉐이크: 8시 반 또는 원하는 저녁 시간

이렇게 조절하면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서도 간격을 유지할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 외에도, 배고픔을 느낄 경우 허용된 채소나 두부 같은 추가 간식을 섭취할 수 있습니다.

단백질 쉐이크는 필수는 아니지만, 체중 감량 및 대사 전환에 많은 도움이 됩니다. 필요하다면 품질 좋은 제품을 선택할 수도 있습니다. 필요에 따라 적절히 조정하여 진행하세요!