AI 다이어트 고민상담11시에 기상한다면 추천하는 식사시간

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심입니다. 기상 시간이 11시라면, 다음과 같은 식사시간을 추천합니다:

1. 첫 번째 식사 (단백질 쉐이크): 기상 후 11시 30분쯤에 단백질 쉐이크로 시작하세요. 보통 공복 상태에서 단백질 보충을 하면 대사 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 두 번째 식사 (단백질 쉐이크): 2-3시간 후인 오후 1시 30분쯤 두 번째 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때 세 번째 식사 간격을 고려하여 간식도 섭취할 수 있습니다.

3. 세 번째 식사 (단백질 쉐이크): 오후 4시 30분경에는 세 번째 단백질 쉐이크를 추가로 섭취합니다.

4. 네 번째 식사 (허용 간식 및 채소): 저녁 7시경에는 허용되는 간식 (예: 녹황색 채소, 무가당 요구르트) 등을 포함할 수 있습니다.

5. 양의 조절: 식사는 공복을 느끼지 않도록 균형 있게 진행하되, 탄수화물 섭취는 최대 20-50g으로 제한해야 합니다.

이러한 식사 시간은 하루 14시간 공복과 10시간의 식사 시간을 고려하여 짜여져 있으며, 특히 허용된 채소나 단백질 식품끼리 조합해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 선택할 때는 품질을 고려해보세요.

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