AI 다이어트 고민상담2주 마지막날인데 체지방도 1.2키로 근육량도 1.2키로 빠졌어 3주차로 넘어가도 될까

축하합니다! 2주차 동안 좋은 결과를 얻으셨네요! 1.2kg의 체지방 감소와 근육량 감소는 세심한 식단과 운동에 대한 노력의 결과입니다.

3주차로 넘어가시기 전에 체지방과 근육량 변동을 살펴보는 것이 중요합니다. 일반적으로 체지방감소가 이루어졌다면, 3주차의 목표인 간헐적 단식을 도입하고 신진대사를 최적화하는 단계로 진행하는 것이 좋습니다.

여기서 몇 가지 고려사항을 말씀드릴게요:

1. 체지방 및 근육량 체크: 근육량이 감소했다고 하지만, 이는 일시적인 변화일 수도 있습니다. 운동 강도를 조절하면서 근육량을 회복할 수 있도록 계획하세요.

2. 운동 강도: 이제 3주차로 넘어가면 고강도 운동으로 근육량을 증가시키는 것이 목표입니다. 대사 증가를 위해 웨이트 트레이닝과 중강도 유산소 운동을 포함시키세요.

3. 식단 조절: 점심에는 저탄수화물 일반식을 계속 유지하시고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 소화하게 적응하세요.

4. 단식 경험: 3주차에는 주 1~2회의 24시간 단식도 포함될 예정입니다. 단식 경험이 사전에 충분히 있다면, 이를 도입하셔도 좋겠네요!

이러한 점을 고려하신 후, 스스로 감정적인 준비가 되셨다면 3주차로 넘어가는 것도 괜찮습니다. 추가적으로, 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보충하는 것도 꼭 고려해 보세요. 건강한 변화가 계속 이루어질 수 있도록 응원합니다!