AI 다이어트 고민상담장어 먹어도 돼? 덮밥으로 먹을건데 간장하고 대체당으로 조리할거야

장어는 고단백, 오메가-3 지방산이 풍부하여 영양적으로 매우 좋은 선택입니다. 그러나 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로, 장어를 덮밥으로 먹는 것은 다소 주의가 필요합니다.

권장 사항

1. 장어 자체: 장어는 좋은 단백질 공급원으로 섭취해도 좋습니다. 단, 양을 적절히 조절하세요.
2. 밥의 양: 덮밥으로 먹을 경우 잡곡밥을 반 공기 정도로 조절하고, 필요한 경우 채소를 추가하여 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다.
3. 양념 주의: 조리 시 간장과 대체당을 사용할 수 있지만, 가장 좋은 방법은 간장 사용량을 최소화하고, 되도록이면 대체당도 피하는 것입니다. 대신 허브나 향신료를 활용해 맛을 더해보세요.
4. 탄수화물 조절: 식사 시 탄수화물 비율을 고려해야 하므로, 덮밥을 선택할 경우 반 공기로 줄이고, 나머지 식사는 단백질 위주로 채워주세요.

즉, 장어를 사용하는 덮밥은 가능하지만, 탄수화물 양에 주의하고 조리 시 간장과 대체당의 양을 줄이도록 해보세요. 경우에 따라 단백질 쉐이크와 함께 섭취해도 좋습니다. 이렇게 조절하면 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다!