AI 다이어트 고민상담단식후 저녁 단백질 얼마나 섭취해야돼?

저녁 식사 시 단백질의 섭취량은 개인의 목표와 운동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 식사 전후에 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 스위치온 다이어트 2주차의 경우, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

단백질 섭취량

1. 기본 지침: 운동한 날에는 체중 kg당 약 1.2g2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 72g120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 주로 저녁에 등푸른 생선, 삶은 고기 등을 통해 단백질을 보충하세요.

2. 균형 잡힌 식사: 저녁식사는 단백질 외에도 충분한 채소를 곁들여야 합니다. 채소는 미세 영양소와 섬유소를 제공하고 소화에 도움을 줍니다.

3. 단백질 보충제 활용: 단백질 섭취가 어려울 경우, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 저녁에 섭취하여 쉽게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.

마지막 조언

• 저녁 식사는 가능한 한 저녁 6시에 마무리하고, 이후에는 간식을 피하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 주의 깊게 관리하여 목표하는 체중과 건강 상태를 유지하세요.

필요할 경우, 자신의 식단에 맞춰 적절한 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!