AI 다이어트 고민상담4주차 점심과 저녁 백미로 밥을 지을건데 몇그람씩 먹으면 좋을까?

스위치온 다이어트의 4주차에서는 저탄수화물 식단이 중요하지만, 일부 탄수화물의 선택적 섭취가 허용됩니다. 백미를 포함하여 식사량을 조절하는 것이 필요합니다.

점심 식사:

• 백미는 반 공기에서 2/3 공기 정도로 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 대략 75g~100g 사이가 적당할 것입니다. 이 양은 각자의 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.

저녁 식사:

• 저녁에는 좀 더 조절이 필요하므로 1/3 공기 정도, 약 50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 저녁은 가능한 한 탄수화물을 줄이는 것이 좋으니까요.

추가 팁:

• 식사 시 단백질 식품과 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 또는 두부와 함께하는 것이 좋습니다.
• 또한, 채소를 함께 섭취하여 영양을 보충하고 포만감을 느낄 수 있도록 해보세요.

다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 고려할 수 있는데, 이는 식사와 함께 간편하게 섭취하여 필요량을 채울 수 있는 좋은 방법입니다. 다만, 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!