AI 다이어트 고민상담운동은 언제 하는게 좋나요?

운동을 하는 시간은 개인의 생활 패턴, 다이어트 단계, 그리고 생리주기에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 각 단계에 따라 운동에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다:

1. 1주차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 시기에는 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 아침이나 저녁에 30분~60분 정도 걷기, 스트레칭, 요가 등을 하는 것이 최적입니다. 특히 생리 중이라면 과격한 운동은 피하고, 몸의 상태에 맞춰 가벼운 운동을 선택하세요.

2. 2주차 (렙틴 저항성 개선): 운동 강도를 높일 수 있는 시기로, 에스트로겐 수치가 높아지기 때문에 근력 운동과 고강도 운동이 좋습니다. 이럴 때는 점심이나 저녁에 운동하는 것이 식사 후 에너지 소모에 도움이 됩니다.

3. 3주차 (간헐적 단식 병행): 중간 강도의 유산소 운동을 포함한 웨이트 트레이닝이 권장됩니다. 하루 중 가장 편안한 시간대를 선택해 운동하면 좋습니다. 이 시기에는 스트레스를 줄이기 위한 유산소 운동이 효과적입니다.

4. 4주차 (체지방 감량 극대화): 운동을 주 3회까지 늘리고, 저강도 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하세요. 이때는 오전이나 오후가 좋습니다.

운동 전후에는 충분한 수분 섭취와 영양소를 고려해 가벼운 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 간편한 스낵을 챙기는 것도 좋은 방법이에요.

자신의 생활 패턴과 기분에 맞춰 운동 시간을 조절하고, 지속적으로 운동하는 것을 목표로 하세요. 운동을 꾸준히 하면서 몸의 변화를 느끼는 것도 중요합니다.

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