AI 다이어트 고민상담몸무게가 60kg인데 하루 단백질쉐이크 양은 어느정도 먹어야해? 4번 나눌때 1회 양으로 알려줘
작성일: 2025-11-12 13:25
1-3일차저녁여성
스위치온 다이어트 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로, 체중에 따라 적절한 단백질 섭취량은 하루에 체중 1kg당 약 1.5~2g이 권장됩니다. 따라서, 60kg의 체중을 기준으로 하면 하루에 약 90g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크를 하루 4번 나누어 섭취한다면, 한 번에 섭취해야 하는 양은 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 하루 단백질 섭취 목표: 90g ~ 120g
- 한 번에 섭취하는 양: 90g ÷ 4 = 약 22.5g ~ 120g ÷ 4 = 약 30g
따라서, 각 섭취량은 대략 22g에서 30g 사이가 적당합니다.
단백질 쉐이크를 선택할 때는 제품에 따라 단백질 함량이 다를 수 있으므로, 1포당 15~20g의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋아요. 필요에 따라 1회 섭취량을 조절하거나, 두 번의 쉐이크를 조합하여 원하는 단백질 양을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 단백질 쉐이크 외에 허용된 재료인 두부, 무가당 플레인 요구르트 등으로 추가 단백질을 보충해주시면 좋습니다. 이렇게 하면 다양하고 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다!
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