AI 다이어트 고민상담3주차와 생리기간이 겹쳤을 경우, 어떻게 진행하는게 좋을까? 단식 2번 모두 해야될까?

3주차에 생리기간이 겹쳤을 경우, 체력과 에너지를 고려하여 유연하게 프로그램을 진행하는 것이 중요합니다. 생리 중에는 호르몬 변화와 함께 에너지 수준이 저하될 수 있어 격렬한 운동이나 체중 감량에 대한 압박을 피하는 것이 좋습니다.

3주차 진행 방법

1. 단식 여부: 두 번의 24시간 단식이 필수는 아닙니다. 생리 기간에는 신체가 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 두 번의 단식을 모두 진행하기보다는 하나 혹은 필요에 따라 건너뛰어도 괜찮습니다. 특히 에너지가 떨어진 상태에서 두 번 단식은 체력에 무리가 갈 수 있습니다.

2. 식사 조절: 규칙적인 식사로 가능한 한 몸 상태를 안정시키세요. 식사는 단백질 중심으로 구성하고, 가벼운 탄수화물(현미나 고구마 등)의 섭취를 추가해 주는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 생리 중 신체의 필요를 충족시킬 수 있습니다.

3. 운동 조정: 너무 고강도의 운동은 피하고, 중강도 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 부드럽게 움직여 주세요. 이른 오전의 걷기나 가벼운 산책도 좋은 선택입니다.

4. 영양소 보충: 철분이 풍부한 음식(예: 시금치, 브로콜리)과 비타민 C, 유산균 등으로 영양소를 보충하세요. 이는 생리기간 중 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 체력이 허락하는 범위에서 유연하게 계획을 조정하는 것이 가장 중요합니다. 가능하다면 24시간 단식은 생리 이후로 미루고, 생리 기간 동안에는 신체를 편안하게 유지하는 데 촛점을 맞추세요. 필요 시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.