AI 다이어트 고민상담하루 권장 칼로리는 어느정도여야해? kg당...

하루 권장 칼로리는 개인의 목표, 체중, 신체 활동 수준, 나이 및 성별에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 약 25-30kcal 정도를 권장합니다. 즉, 60kg의 성인이면 하루에 약 1500-1800kcal 정도가 기준이 될 수 있습니다.

하지만 스위치온 다이어트의 경우, 단순한 칼로리 계산이 아닌 대사 건강 및 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요한 목표입니다. 그러므로 초기 단계에서는 칼로리 섭취를 줄이는 대신 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

첫 주에선 적절한 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하며, 저탄수화물 및 고단백 섭취를 통해 지방을 연소하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 또한, 개인의 상태에 따라 추가적인 영양제(예: 단백질 쉐이크나 유산균 등)를 고려할 수 있습니다. 이러한 보충제가 식단에 도움이 되기도 하는데, 필요 시 전문가와 상담하여 영양소를 최적화하는 방향으로 진행하는 것이 이상적입니다.

결론적으로, 하루 권장 칼로리는 개인별로 조정해야 하며, 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 적절한 영양소 섭취에 집중하는 것이 중요합니다.