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AI 다이어트 고민상담4주차 일반식 가능항거 1.장어덮밥 2.스시+냉모밀 3.가츠동정식 4.가츠나베 5.분짜+쌀국수 6.수제버거
작성일: 2025-07-20 01:29
4주차 스위치온 다이어트에서는 주요 목표가 신체 대사 최적화와 체지방 감량입니다. 일반식 가능 메뉴를 고려할 때, 각 음식이 허용되는지와 그에 따른 주의점을 정리해드릴게요.
장어덮밥: 장어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하지만, 간장 양념과 밥이 포함되어 있으므로 탄수화물 섭취가 과할 수 있어요. 이럴 경우, 밥 양을 줄이고 장어와 함께 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.
스시 + 냉모밀: 스시는 신선한 생선이 포함되어 영양가가 높지만, 밥이 함께 제공되니 적당량으로 조절해야 합니다. 냉모밀도 탄수화물이 많으므로 양 조절이 필요해요.
가츠동 정식: 가츠동은 튀긴 고기와 밥이 포함으로, 일반적으로 고열량입니다. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 소량의 밥이나 반찬으로 고기와 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
가츠나베: 가츠나베는 돼지고기를 이용한 요리로, 국물과 채소가 포함되어 있어 좋습니다. 하지만 일반적으로 탄수화물이 포함된 면이 제공될 수 있어, 면 대신 채소를 추가하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
분짜 + 쌀국수: 분짜는 일반적으로 탄수화물이 많고, 쌀국수도 포함될 수 있어 조절이 필요합니다. 고기와 채소 부분을 강조하면서 섭취할 수 있습니다.
수제버거: 패티는 단백질이지만, 빵과 소스가 포함되므로 탄수화물이 많습니다. 번 대신 상추로 대체하거나, 패티와 채소 위주로 즐기는 방식이 더 좋습니다.
결론적으로, 모든 메뉴가 적당히 조절하면 4주차의 일반식으로 포함될 수 있지만, 탄수화물과 칼로리를 고려해 섭취량을 조절해야 합니다. 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수도 있으니, 확인해보세요!
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