AI 다이어트 고민상담저녁으로 단백질 얼마나 먹어야해?

2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니, 저녁 식사의 단백질 섭취량도 중요합니다. 일반적으로, 성별과 체중에 따라 다르지만, 평균적으로 성인 여성의 경우 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg당 약 0.8~1.2g이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루 48g에서 72g의 단백질이 필요합니다.

저녁식사 시에는 약 20g에서 30g 정도의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 이는 약 100g의 닭가슴살, 150g의 요리된 두부, 혹은 생선과 같은 단백질 식품에 해당합니다. 저녁식사는 주로 단백질 위주의 식사로 구성하고, 적절한 채소를 함께 곁들여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 보충제로는 단백질 쉐이크가 빠르고 간편하게 섭취할 수 있는 방법이니, 필요 시 고려해보세요. 규모와 필요에 따라 적절한 제품을 선택하는 것이 건강한 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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