AI 다이어트 고민상담프로틴쉐이크 탄수화물은 어느 정도로 먹어야 해요?

스위치온 다이어트에서 프로틴 쉐이크의 탄수화물 섭취량은 다이어트 진행 단계와 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량을 목표로 하는 경우, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 좋습니다, 이 범위는 지방 대사를 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

특히 초기 단계인 1~3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 이때 프로틴 쉐이크는 주식 형태로 활용하면서 다른 허용된 식품과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 프로틴 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 마시는 방법이 좋습니다.

그 이후의 단계에서도 탄수화물 섭취는 여전히 조절해야 하지만, 신체가 적응함에 따라 점차 소량의 건강한 탄수화물(예: 현미밥이나 고구마 등)을 포함할 수 있습니다.

마지막으로, 제품 선택 시 당 함량을 확인하여 가능한 한 낮은 것을 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저당 또는 무설탕 제품을 고르면 탄수화물 섭취에 더 적합할 수 있습니다.