AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는 요리, 음식 정리해서 알려줘

스위치온 다이어트를 4-7일차 진행 중이시라면, 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 음식과 요리를 정리해드릴게요!

4-7일차 허용 식품

1. 단백질 원:

   • 닭고기 (껍질 벗긴 부위)
   • 생선 (특히 등푸른 생선, 흰살 생선)
   • 해산물 (새우, 게, 오징어 등)
   • 두부 (단백질 보충에 좋습니다)
   • 계란 (삶거나 스크램블 등)

2. 잡곡밥:

   • 현미 밥 또는 잡곡밥 (반 공기 정도)

3. 채소:

   • 신선한 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추, 파프리카 등)
   • 해조류 (미역, 다시마)

4. 간식:

   • 무가당 플레인 요거트
   • 녹황색 채소 스틱 (당근, 오이 등)
   • 허브차, 녹차 등 (단, 설탕은 피해야 합니다)

요리 아이디어

1. 닭가슴살 구이:

   • 소금, 후추, 허브로 간을 한 닭가슴살을 구워서 야채와 함께 서빙합니다.

2. 해산물 샐러드:

   • 새우나 오징어를 살짝 데쳐서 신선한 채소와 함께 드레싱 없이 먹어보세요.

3. 채소 볶음:

   • 올리브 오일에 다양한 채소를 볶아 간단하게 조리할 수 있습니다.

4. 두부 스테이크:

   • 두부를 잘라서 후라이팬에 구운 뒤, 양념을 간단히 해 서빙합니다.

5. 계란 요리:

   • 삶은 계란이나 오믈렛으로 아침이나 간식으로 활용할 수 있습니다.

주의사항

• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마치도록 하세요!
• 간식으로는 허용된 식품만 선택하고, 과식하지 않도록 주의하시길 바랍니다.

추가적으로, 영양 보충을 원하시면 단백질 쉐이크도 좋은 옵션일 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강한 변화가 이루어지길 바랍니다! 필요한 질문이 있다면 언제든지 똑똑하게 말씀해 주세요!