AI 다이어트 고민상담일반식을 먹기 시작한 7일차이고, 6일차와 7일차에는 몸무게가 증가했어. 일반식 양이 너무 많았던 걸까? 배부르기는 했어...

작성일: 2025-07-20 06:58

4-7일차여성

7일차에 접어들면서 일반식을 먹기 시작한 것에 대해 몸무게가 증가한 것은 여러 요인으로 설명될 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차는 신체가 새로운 방식의 식습관에 적응하는 중요한 단계입니다. 여기서 고려해야 할 몇 가지 포인트를 안내해 드릴게요.

체중 변화는 일시적일 수 있습니다: 특히 첫 주에 몸무게가 늘어난 것은 수분 보유 상태나 소화 과정에서의 변동이 크기 때문일 수 있습니다. 일반식으로 전환하면서 섭취하는 탄수화물의 양이 증가하면 수분이 함께 보유될 수 있어 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.

식사량 조절: 일반식을 시작한 뒤에는 양 조절이 중요합니다. 배부름을 느끼는 것은 좋지만, 식사량이 너무 많았다면 신체가 소화하는 데 어려움을 경험할 수 있습니다. 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질원(닭고기, 생선 등)을 함께 포함하고, 저녁에 단백질 쉐이크로 보충하는 것도 괜찮습니다.

움직임 유지하기: 식사량이 증가했다면, 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 통해 대사율을 높이고, 소화를 촉진하세요.

식사 기록하기: 자신의 식사를 기록해보는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 음식이 어떤 양으로 섭취되었는지를 기록하면, 나중에 어떤 식이 조절이 필요한지 구체적으로 알 수 있습니다.

수분 섭취: 체내 수분 보유가 늘어날 수 있으므로, 하루 2리터 이상의 수분을 섭취함으로써 수분 불균형을 해결할 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 몸무게 변화는 적응 과정의 일환일 수 있으니 크게 걱정하지 마세요. 일관된 식단과 운동을 유지하면서 몸이 새로운 방식에 잘 적응하도록 두세요. 필요하다면, 영양제를 추가적으로 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.