AI 다이어트 고민상담문어 마리네이드 방법

작성일: 2025-07-20 13:20

문어 마리네이드는 부드럽고 맛있는 요리로, 스위치온 다이어트와도 잘 어울리는 저탄수화물 요리입니다. 아래는 간단하고 맛있는 문어 마리네이드 방법입니다.

문어 마리네이드 레시피

재료:

삶은 문어 500g

올리브 오일 3 큰 술

레몬 주스 1 큰 술

다진 마늘 1~2 쪽

파슬리 또는 고수 (신선한 것) 한 줌

소금과 후추 약간

선택: 칠리 플레이크 또는 파프리카 가루 (매콤함을 원하시면)

조리 방법:

문어 준비: 먼저 삶은 문어를 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 문어의 질감을 부드럽게 하려면 삶은 후 찬물에 헹궈주는 것이 좋습니다.

마리네이드 소스 만들기: 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추, 그리고 선택적으로 칠리 플레이크나 파프리카 가루를 섞어 소스를 만듭니다. 고수나 파슬리를 다져서 마지막에 섞어주세요.

문어 마리네이드: 잘라놓은 문어에 만들어 놓은 마리네이드 소스를 붓고 잘 버무려줍니다. 이 상태로 30분 이상, 냉장고에서 2시간 정도 숙성하면 더욱 맛이 깊어집니다.

서빙: 숙성한 문어를 꺼내어 실온에 두고, 샐러드나 야채와 함께 서빙합니다. 또는 구워서 먹어도 맛있습니다.

팁:

문어를 삶을 때, 월계수 잎이나 레몬 슬라이스를 넣으면 향이 더 좋아져요.

올리브 오일 대신 아보카도 오일을 사용할 수도 있습니다, 더 건강하게 준비할 수 있는 대안입니다.

이렇게 만든 문어 마리네이드는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 잘 맞습니다. 여기에 검은 올리브나 채소와 함께 곁들이면 더욱 건강한 한 끼가 될 거예요!