AI 다이어트 고민상담하루에 단백질은 몇그램 먹어야해?

스위치온 다이어트 2주차에서는 기본적으로 근육량을 증가시키고 체지방을 줄이는 것을 목표로 하고 있습니다. 일반적으로 단백질 섭취의 추천량은 개인의 체중, 활동량, 그리고 목표에 따라 달라지지만, 일반적으로 하루에 체중 kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이는 단백질 쉐이크, 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 통해 충분히 충족할 수 있습니다.

스위치온 다이어트의 2주차에는 저탄수화물 식사를 지속하기 때문에, 단백질 섭취량을 높이는 것이 중요합니다. 단백질을 지속적으로 섭취하는 것은 근육량 유지와 지방 연소를 도와주는 역할을 하므로, 다양한 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

마지막으로, 자신의 신체 반응을 살펴보면서 적당한 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 식사 후 에너지가 잘 유지되고 배고픔이 안 느껴진다면 적절하게 먹고 있는 것이라고 볼 수 있습니다.

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