AI 다이어트 고민상담어제 단식 후 허용음식을 폭식하고 금기음식 몇입만 먹은 뒤 오늘아침 프로틴쉐이크 먹고 점심은 연어샐러드 큰접시 (연어약 200g) 먹었는데 간식이랑 저녁 더 먹어야돼? 운동쉼

우선, 3주차에 접어드셨군요! 잘 진행하고 계신 것 같아요. 단식 후에는 허용음식을 신중히 선택하는 것이 중요합니다. 폭식하신 부분은 아쉽지만, 단식은 일반적으로 에너지를 세이브하는 데 도움을 주기 때문에 그로 인해 몸이 요구하는 에너지를 보충하려는 자연스러운 반응이기도 합니다.

현재 점심으로 큰 접시의 연어 샐러드를 드셨다면, 단백질 섭취는 충분히 되셨습니다. 연어(200g)는 매우 좋은 단백질 공급원이며, 오메가3 지방산도 함께 섭취하게 되어 건강한 선택입니다. 하지만 허용음식 중에서 영양가 있는 다른 선택지(예: 야채, 두부, 아보카도 등)를 곁들이면 좋겠어요.

간식이나 저녁에 추가로 무엇을 먹어야 할지에 대한 답변은 개인의 포만감과 신체 요구량에 따라 다릅니다. "더 먹어야 해?"라는 질문에 대해, 배가 고프시거나 운동 후 회복이 필요하다고 느낄 경우, 가벼운 허용 간식(벗지 않은 과일, 견과류, 스무디 등)을 섭취하셔도 괜찮습니다.

마지막으로, 운동을 하시지 않는 날에는 식사 조절이 필요할 수 있습니다. 영양제(특히 단백질 쉐이크)로 필요한 영양소를 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 지속 가능한 다이어트를 위해서 폭식은 피하는 것이 좋으며, 허용식품으로 균형 잡힌 한 끼를 만들어 보시는 것도 고려해 보세요!

이런 점들을 감안하여 다음 식사를 조절해 보세요. 추가 질문이 있으시다면 언제든지 말씀해 주세요!