AI 다이어트 고민상담4-7일차에는 탄수화물 얼마나 먹어야 돼?? 단백질 쉐이크 탄수까지 포함해서

4-7일차 동안의 식단은 저탄수화물 중심으로 구성되며, 탄수화물 섭취는 하루에 약 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이때 단백질 쉐이크의 탄수화물 양도 포함하여 계산해야 합니다.

구체적인 식단 계획

1. 탄수화물 섭취량

   • 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 포함시키고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공리를 70g 정도로 하고, 단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물 양을 고려하여 전체 섭취량을 조정하세요.
   • 일반적으로 단백질 쉐이크 한 포의 탄수화물은 약 5-15g 정도입니다. 이 양을 포함해 하루 탄수화물이 50-100g을 넘지 않도록 확인하세요.

2. 샘플 식사 조합

   • 아침: 단백질 쉐이크 (탄수화물 포함)
   • 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살이나 두부 등)
   • 저녁: 또 다른 단백질 쉐이크 (탄수화물 포함)

주의사항

• 저녁식사는 적어도 4시간 전에 마무리하고, 수분 섭취는 충분히 하세요.
• 허용된 간식인 채소나 두부 등은 자유롭게 섭취해 배고픔을 줄이세요.

이런 방식으로 탄수화물 섭취를 조절하면서 식사하는 것이 중요합니다. 더 구체적인 조정이 필요하면, 개인의 활동량이나 운동 수준에 따라서 미세하게 조정할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!