AI 다이어트 고민상담원래도 가스가 많이 차서 방구가 많은 편인데 스위치온하고 식사하기 시작하니까 또 방구가 많이 나와 왜 그런거야?

작성일: 2025-07-19 22:05

2주차여성

방귀가 많이 나오는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 시작하면서 식단에 변화가 생겼기 때문에, 특히 주의해야 할 몇 가지 원인이 있습니다.

식이섬유 증가: 스위치온 다이어트에서는 여러 채소와 단백질을 많이 섭취하게 되는데, 이런 식품들은 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화 과정에서 가스를 생성할 수 있어요. 특히 브로콜리나 양배추 같은 일부 채소는 가스를 더 많이 유발할 수 있습니다.

유산균의 변화: 단백질 쉐이크와 유산균을 적극적으로 섭취하면서 장내 미생물 균형이 변화할 수 있습니다. 이는 가스 저하를 유도하기 때문에 일시적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.

탄수화물 제한: 다이어트 초기에 탄수화물을 제한하며 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면, 소화가 느려지고 가스가 발생할 수 있습니다. 처음에는 이런 변화가 불편하게 느껴질 수 있습니다.

식사 습관: 식사 속도나 방법도 방귀 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 급하게 하거나 호흡하면서 공기를 많이 삼키면 가스가 생길 수 있습니다.

해결 방법:

식사 습관 조정: 천천히 chew(씹는)하여 식사를 하세요.

식사를 나눠서: 한 번에 많이 먹기보다는 여러 번 나눠서 소량씩 먹는 것이 좋습니다.

가스 발생을 최소화하는 식품: 가스를 덜 유발하는 채소(당근, 호박 등)를 섭취하거나 조리 방법을 바꿔서 구워 먹는 것도 도움이 됩니다.

증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담하여 개인의 소화 상태에 맞는 조정을 고려하는 것이 좋습니다. 특정 보조제가 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데, 예를 들어 장 건강을 위한 유산균 제품을 고려하는 것도 선택지 중 하나가 될 수 있습니다.