AI 다이어트 고민상담7~8주차 식단은 어떻게 해야해?

스위치온 다이어트의 7주에서 8주 차는 일반적으로 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하는 마지막 단계입니다. 이 기간 동안에는 이미 여러 단계에서 체험한 식단과 운동을 통해 자신의 몸의 반응을 이해하고 이를 바탕으로 추가적인 조절을 할 수 있습니다.

식단 구성

1. 저탄수화물 위주: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하며, 건강한 지방과 단백질을 우선적으로 섭취해야 합니다.
2. 단백질: 매 끼니에 단백질 소스를 포함해야 합니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 추천합니다.
3. 채소 중심: 다양한 색상의 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충합니다. 특히 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)는 효능이 뛰어납니다.
4. 간헐적 단식 유지: 가능하면 여전히 14시간 이상의 공복 시간을 유지하도록 합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마친 후 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 하는 것과 같은 방법입니다.
5. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 통해 필요한 지방을 섭취합니다.
6. 간식 조절: 필요에 따라 허용 식품 중에서 건강한 간식을 선택합니다. 예를 들어, 스무디나 요거트 등을 활용할 수 있습니다.

운동 조절

운동 강도는 개인의 체력 상태에 따라 조절하되, 고강도 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 주 4회 이상 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)이나 웨이트 훈련을 통해 지방 연소를 극대화하세요.

영양제 추천

이 시점에서는 필수 영양제를 고려할 수 있습니다. 비타민C, 오메가3, CoQ10 등은 신진대사에 도움이 될 수 있으니 참고하세요.

이렇게 상기 안내를 바탕으로 한 단계씩 진행하시며, 몸의 반응을 잘 살펴보세요. 스위치온 다이어트는 단순한 다이어트 프로그램이 아니라, 건강한 생활 습관을 위한 지속적인 여정이니 긴 호흡으로 접근하는 것이 중요합니다.