AI 다이어트 고민상담1일차 결과 0.1kg감량 했지만 오히려 체지방률이 0.5% 증가 했어. 골격근량은 0.2kg 감량, 체지방량은 0.3kg증가했어.

작성일: 2025-07-20 15:02

1-3일차여성

첫째 날에 나타난 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 신체가 탄수화물에서 지방 연소로 에너지원 전환을 준비하는 과정이기 때문에 일시적인 변화가 발생할 수 있습니다. 다음은 각각의 변화에 대한 설명과 대처 방법입니다.

체중 감소와 체지방률 변화

첫날에 체중이 0.1kg 감소했음에도 불구하고 체지방률이 증가한 것은 수분 변화나 근육량 변화에 기인할 수 있습니다. 생리 주기에 따른 요인이나 수면 부족으로 인한 체내 수분 변화도 영향을 미칠 수 있습니다.

골격근량 감소

골격근량이 감소한 것은 다이어트 초기에 수분과 영양 소모의 결과일 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 필요하므로, 단백질 쉐이크나 식사에서 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

체지방량 증가

체지방량 증가가 우려스럽겠지만, 이러한 변화는 초기 적응기에서는 자연스러운 현상입니다. 특히, 신체가 새로운 에너지원으로 적응하며 일시적으로 체내 수분이 변화할 수 있음을 기억하세요.

어떻게 대처할까요?

수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하세요.

단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 방지하고 체지방 연소를 돕습니다. 단백질 쉐이크는 초기 단계에서 유용합니다.

신체 활동을 꾸준히 유지하고, 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 혈액 순환을 촉진하세요.

변화 추적

주기적으로 인바디 측정을 진행하고, 같은 조건에서 체크하는 것이 중요합니다. 약간의 변화에 연연하기 보다는 장기적인 트렌드를 보세요.

스위치온 다이어트를 지속하며, 초반의 변화가 성과로 이어지도록 꾸준히 노력하세요. 필요하면 전문가와 상담하여 최신 정보를 지속적으로 업데이트하는 것도 좋습니다. 용기를 잃지 말고, 이 과정에서 몸의 변화를 잘 살펴보세요!