AI 다이어트 고민상담3주차인데 몸무게가 안줄어요

작성일: 2025-07-20 11:56

3주차에 접어들었는데 몸무게가 줄지 않는 것은 생각보다 흔한 일입니다. 여러 가지 요인들이 작용할 수 있기 때문에 걱정하지 마세요. 여기 몇 가지 점검해야 할 사항과 조언을 드릴게요.

체지방 변화 확인: 체중계 숫자만 바라보기보다는 인바디 검사 등을 통해 체지방과 근육량 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 단순히 체중이 줄지 않는다 해서 체지방이 늘어나고 있는 것은 아닐 수 있습니다.

영양 섭취 점검: 일일 섭취하는 영양소가 적절한 비율인지 확인해 보세요. 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 건강하게 유지되고 있는지 점검해보세요. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

운동 강도 조정: 운동을 하시는 경우, 운동의 강도를 조정하거나 새로운 운동을 추가해보세요. 고강도 운동을 포함하여 근력 훈련을 강화하면 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수분 상태 고려: 몸무게는 수분의 영향을 받기 때문에 수분 상태를 체크해보세요. 특히, 생리 주기나 운동 직후에는 수분 저류가 발생할 수 있습니다.

스트레스와 수면: 스트레스 수준과 수면 질도 몸무게에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

일관성 유지: 꾸준함이 핵심입니다. 즉각적인 결과보다 장기적인 변화를 목표로 하는 것이 중요하니, 포기하지 않고 계속 진행하세요.

이 외에도 필요하다면 영양 보충제의 도움이 될 수 있습니다. 오메가3나 비타민C 같은 영양소는 전반적인 건강과 대사 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 보충제는 기본 식단을 보완하는 차원에서 활용하는 것이 좋습니다.

어떠한 관점에서든, 너무 조급해하지 마시고 꾸준히 진행해 보세요. 작은 변화들이 쌓여 큰 효과를 만들 수 있습니다!