AI 다이어트 고민상담근력운동해도되? 아니면 러닝은?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 이 시기에 근력운동이나 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 대신 가벼운 유산소 운동이 적합합니다. 예를 들면, 걷기나 스트레칭, 요가 등이 좋은 선택이에요.

러닝도 가능하지만, 처음 며칠 동안은 너무 힘들게 하지는 않는 것이 좋습니다. 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 과정에서 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있으니, 중강도 이상으로 하지 않는 것이 좋습니다.

러닝을 하고 싶다면 상태를 고려해 30분 정도로 시간을 제한하고, 너무 급하게 속도를 높이지 않도록 해보세요. 식사 후에는 충분한 간식을 섭취해 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 채소 간식을 선택할 수 있어요.

운동 후에는 충분한 수분을 보충하고, 피로도를 조절하여 체력이 고갈되지 않도록 관리하는 것도 잊지 마세요. 필요시 단백질 보충제 같은 제품을 활용해 보충해 줄 수도 있어요. 건강한 운동과 식사를 통해 좋은 효과를 볼 수 있기를 바랍니다!

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