AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차 허용식품

작성일: 2025-11-12 15:43

스위치온 다이어트 3일차에 허용되는 식품은 여러분이 체내 지방 대사를 시작하는 단계이기 때문에 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 함께 낮은 탄수화물 식단을 유지해야 하며, 허용되는 식품 목록은 다음과 같습니다:

주식:

단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 이상적입니다.

허용 간식:

채소: 브로콜리, 시금치, 양배추와 같은 녹황색 채소를 섭취할 수 있습니다.

두부: 단백질의 좋은 공급원으로, 적절하게 포함시킬 수 있습니다.

무가당 플레인 요구르트: 간단한 간식으로 활용 가능합니다.

허용 음료:

물: 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다.

허브티: 허브로 만든 차를 마셔도 좋습니다.

녹차: 항산화 효과가 있어 도움이 됩니다.

기타 허용 식품:

유산균(신바이오틱스, 프로바이오틱스): 장 건강에 도움이 됩니다.

건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 좋은 지방도 소량 섭취 가능합니다.

중요한 점은 이번 단계에서 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식이나 추가 간편식을 섭취할 수 있습니다. 식사 조절을 통해 체내 지방 연소가 원활하게 이루어지도록 하는 것이 핵심입니다.

필요하다면, 식단에 단백질 보충제를 추가하여 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 이러한 보충제는 조리나 준비 없이도 간편하게 섭취할 수 있어 유용할 수 있습니다.

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