AI 다이어트 고민상담유지기 2주차. 저탄수화물 식사 유지하고 운동 많이 하는데 잠을 잘 못자요. 피곤한데 잠들기 심들고 2시간 만에 자꾸 깨요. 다이어트와 상관 있나요?
작성일: 2025-11-13 03:58
유지기
유지기 2주차에 들어간 상태에서 잠을 잘 못 자는 것은 여러 요인이 있을 수 있으며, 다이어트와도 관련이 있을 수 있습니다.
수면과 다이어트의 관계: 다이어트 중 신체가 새로운 환경에 적응하면서 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이러한 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식사는 에너지원의 변화로 인해 체내 리듬에 영향을 줄 수 있어요.
식사 패턴: 저녁 식사 시간 및 섭취하는 식단도 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 너무 배고프거나 과식하게 되면 불면증이 발생할 수 있으니, 저녁식사는 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋겠습니다. 단백질 중심의 식사를 하고 있는지 확인해 보세요. 가벼운 부드러운 탄수화물(예: 고구마 스프, 오트밀)을 저녁에 포함해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
운동과 수면: 운동이 피로를 느끼게 하는 동시에, 운동 후 가벼운 긴장 상태가 지속될 수 있어서 수면에 방해가 될 수 있습니다. 운동 시간대를 조정해보면 좋겠어요. 적어도 수면 3시간 전에는 운동을 마치고, 저녁 운동 후에는 이완 기술(스트레칭, 요가, 명상 등)을 시도해 보는 것도 효과적입니다.
환경적 요인: 수면 환경(침실의 온도, 소음, 빛 등) 또한 수면의 질에 영향을 미칩니다. 어두운 환경과 차가운 온도가 좋은 수면 환경을 제공합니다.
영양제 사용: 필요하다면, 수면을 도와주는 멜라토닌과 같은 자연 성분의 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 수면의 질을 높이고 싶다면 이러한 자연 성분이 포함된 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
누적된 피로는 일상 생활에도 영향을 미칠 수 있으니, 수면 개선을 위해 추가적인 방법도 고려해보세요. 필요한 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 건강한 수면 패턴을 찾기 위한 노력이 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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