AI 다이어트 고민상담현미밥 + 삼치구이 (무염) + 배추목이버섯찜 이렇게 먹을 거야. 단백질이 부족해?

현재 진행 상태가 4일차이고, 식사 메뉴가 현미밥, 삼치구이, 배추목이버섯찜이라면 상당히 영양가 있는 조합입니다!

삼치구이는 고단백 식품으로 좋은 선택이며, 식물성 단백질이 포함된 배추와 목이버섯이 함께 하니 건강에 신경 쓴 식단이라고 볼 수 있습니다. 다만, 단백질 소스를 더 풍부하게 하고 싶다면, 삼치의 양을 늘리거나 부가적인 단백질 원인인 계란 혹은 두부를 추가하는 것도 고려해 보세요.

현재 식사의 단백질 비율을 보면, 일반적으로 흰살 생선 (삼치) 100g 기준으로 약 20g의 단백질을 포함하고 있습니다. 그러므로, 하루 단백질 목표인 최소 1.2g/kg의 체중 비율을 고려했을 때, 필요한 양이 맞춰지지 않을 수 있습니다. 체중이 예를 들어 60kg이라면 하루 72g의 단백질 섭취가 추천됩니다. 만약 여러 끼니에서 단백질 섭취가 부족하다면, 점심 식사에 추가 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다.

결론적으로, 삼치구이의 단백질 제공이 좋긴 하지만, 추가 단백질 보충이 필요할 수도 있으니 이를 참고해 보세요!