AI 다이어트 고민상담오늘이 4주차 시작일인데 스위치온 프로그램 시작할 때에 비해서 체지방량 1.42kg 줄었고 골격근량 0.26kg 줄었으면 4주차를 그대로 진행해도 되나요?
작성일: 2025-11-14 08:54
4주차여성
체지방량이 1.42kg 줄어들고 골격근량이 0.26kg 줄었다는 것은 상당히 긍정적인 결과입니다! 그러나, 4주차를 그대로 진행하기 전에 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
체지방량과 골격근량 변화 점검: 체지방은 줄어들었지만 골격근량이 줄었다는 점은 주의가 필요합니다. 근육량이 줄어드는 것은 기본적인 신진대사에도 영향을 미칠 수 있으므로, 골격근량을 유지하거나 증가시키는 방향으로 초점을 맞춰야 합니다.
운동 강도 증가: 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 근력 운동과 함께 고강도 운동을 병행하여 근육량 유지 및 대사 증진을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 현재 운동 강도가 낮았다면, 강도를 올려보는 것을 추천합니다.
영양 섭취 체크: 영양소 섭취도 중요한데요, 특히 적절한 단백질 섭취가 근육량 유지를 돕습니다. 단백질 쉐이크와 다양한 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 통해 단백질 비율을 높이세요.
체지방 검사 지속: 체지방 검사를 주기적으로 진행해 지속적인 변화를 체크하세요. 만약 체지방 감소가 계속된다면 4주차 계획을 이어가면서 필요한 부분에서 조절하셔도 됩니다.
결론적으로, 현재 변화가 긍정적이므로 4주차를 지속하면서 운동 강도와 식단 조절에 신경을 써 보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 조언을 받는 것도 고려해보시면 좋겠습니다. 더욱 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있는 방법이 될 것입니다!
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