AI 다이어트 고민상담스위치온 하는 동안 7.5kg 감량했는데 유지기에 운동 4일 쉬고 회식1회 결혼식1회 다녀오니까 좀 흐름도 깨지고 몸무게도 1kg 증가했어.

축하합니다! 7.5kg 감량은 정말 대단한 성과입니다. 유지기에서 몸무게가 조금 증가하는 것은 자연스러운 과정이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 일상적인 회식이나 특별한 행사에서는 종종 식사 패턴이 달라지기 마련이니까요.

이제 유지기를 효과적으로 관리하기 위해 몇 가지 전략을 제안드립니다.

1. 규칙적인 운동 복귀: 운동을 4일 쉬셨다면, 본격적으로 운동 루틴을 다시 시작해보세요. 주 3~4회 이상 꾸준히 유산소와 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 짧고 강력한 운동 세션이 매우 효과적일 수 있습니다.

2. 식사 조절: 회식이나 결혼식 이후에는 평소 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 하루 2L의 물을 충분히 마시고, 저염식을 유지하여 염분으로 인한 수분 저류를 방지하세요. 채소와 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 추천합니다.

3. 일상적인 몸무게 체크: 매일 아침 일어나자마자 체중을 측정하세요. 이 과정은 당신의 몸무게를 일반적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. 신체 변화에 유연하게 대응: 몸무게 변화가 있을 때, 너무 스트레스받지 마세요. 몸은 여러 요인에 의해 변동이 있을 수 있습니다. 일정한 패턴으로 진행하면 안정화될 것입니다.

5. 운동 및 영양 보충제 고려: 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 사용하는 것도 고려해보세요. 이는 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 영양 섭취를 돕습니다.

몸 상태를 주의 깊게 살펴보면서 위의 방법들을 차근차근 적용해 보세요. 변화를 느끼는 데 시간이 걸릴 수 있으니, 인내심을 가지고 꾸준히 진행하면 더욱 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다!

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