AI 다이어트 고민상담3일차인데 48키로에서 46키로로 2키로가 훅 줄었는데 괜찮은건가?

네, 3일차에 2kg이 줄어든 것은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 급격히 줄이고, 대신 단백질과 채소를 중심으로 한 식단을 유지하게 되므로 체중 감량이 빠르게 나타날 수 있습니다.

초기 체중 감소는 주로 다음과 같은 원인으로 발생합니다:

1. 수분 감량: 탄수화물을 줄이면 체내에 저장된 글리코겐이 분해되면서 물도 함께 배출됩니다. 이로 인해 초기 며칠 동안 빠른 체중 감소가 생길 수 있습니다.

2. 지방 연소 시작: 다이어트가 본격적으로 시작되면서 몸이 에너지로 지방을 사용하기 시작하게 됩니다. 초기 1-3일 동안은 몸이 탄수화물을 에너지원에서 지방으로 전환하는 과정에서 불필요한 지방이 줄어드는 중입니다.

그러나 주의할 점도 있습니다. 너무 급격한 체중 감소는 신체에 스트레스를 줄 수 있으며, 일부 경우 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 따라서 다음 사항들을 기억하세요:

• 건강한 식사 유지: 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 충분히 섭취하고, 배고픔을 느낀다면 건강한 간식(예: 무가당 플레인 요구르트 또는 생채소)을 추가하세요.

• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상 물을 마셔서 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

• 운동: 적절한 유산소 운동도 체중 감량을 도와주지만, 무리하지 않도록 주의하세요.

이 상태가 계속된다면 괜찮지만, 체중이 급격히 또 떨어지거나 불편함을 느낀다면 전문가와 상담하는 것도 좋습니다. 스위치온 다이어트를 진행하면서 충분한 수분과 영양을 보충하고 건강한 습관을 유지하면 더욱 효과적입니다.