AI 다이어트 고민상담회식떄문에 점심 쉐이크먹고 저녁에 목살먹을건데 188cm/ 90kg 남자일때 어느정도 먹어야해?

회식 때문에 점심은 단백질 쉐이크로 대체하고 저녁에 목살을 드시는 거군요. 현재 4일차 진행 중이라면, 저녁 식사는 최대한 저탄수화물 저녁으로 조절하는 게 중요합니다.

저녁 식사 조절 방법:

1. 목살량: 대략 150~200g 내외로 드시는 것을 추천합니다. 고단백 식품인 목살은 근육 유지에 도움이 됩니다.
2. 저염 및 채소와 함께: 목살와 함께 생채소(상추, 오이 등) 또는 익힌 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들이면 좋습니다. 채소는 섬유소가 풍부해서 소화에도 도움이 됩니다.
3. 지방 조절: 목살의 고기 부위에 따라 포화지방이 다를 수 있으니, 가능한 기름기 적고 살코기 위주로 선택하세요.

회식에서의 팁:

• 술은 피하는 것이 좋지만, 피할 수 없는 상황이라면 가벼운 화이트 와인이나 소주를 소량으로 선택하세요. 단, 칼로리를 고려해 음료는 조금만 섭취하는 게 좋습니다.
• 음식을 천천히 씹어 먹고, 충분히 대화하면서 포만감을 느끼는 것이 중요합니다.

추가적인 도움이 필요하다면:

단백질이 더 필요할 경우, 저녁 식사 후 단백질 쉐이크를 추가해 보세요. 이렇게 하면 필요한 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.

회식에 특별한 상황이 있을 수 있지만, 위의 팁을 통해 계획적으로 음식을 선택하시면 좋을 것 같아요!

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