AI 다이어트 고민상담스위치온 4주 식단표 정리해줘

스위치온 다이어트의 4주 식단은 각 주차별로 목표와 허용식품이 다르게 설정되어 있습니다. 아래는 4주간의 식단 개요입니다:

1주차: 지방 대사 스위치 켜기

(1~3일차)

• 식사: 하루 4번 단백질 쉐이크(물 또는 무가당 두유와 함께).
• 허용 간식: 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트.
• 음료: 물, 허브티, 녹차.
• 허용 식품: 유산균, 향신료, 채소(양배추, 무, 당근 등).

(4~7일차)

• 식사: 하루 3번 단백질 쉐이크 + 점심은 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질).
• 허용 식품 추가: 해조류, 버섯류, 닭고기, 생선 등.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심은 저탄수화물 일반식.
• 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기).
• 허용 식품 확대: 견과류, 콩류, 블랙커피 한 잔, 김치 등.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심은 저탄수화물 일반식.
• 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단.
• 주 2회 24시간 단식 실시.
• 추가 허용 식품: 단호박, 방울토마토, 고기류 등.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 식사: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심 및 저녁은 저탄수화물 식단.
• 주 3회 24시간 단식 실시.
• 허용 식품 확대: 과일(하루 1개), 닭고기, 소고기 등.

결론

각 주차의 식단은 신체가 지방을 연료로 사용하는 방식으로 전환하고 대사를 최적화하는 것을 목표로 합니다. 개인의 목표와 상태에 따라 적절히 조정하시면 좋습니다. 그리고 스위치온 다이어트를 지속하면서 영양제와 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.