AI 다이어트 고민상담13일차 아침에 밥 3분의1그릇, 불고기조금, 오이지3개, 도시락김1장, 호박나물 3조각, 된장찌개의 두부만 4조각먹었어, 점심엔 단백질쉐이크 먹음 오후,저녁식단은 어떻게할까

13일차 단계에 맞춰 식사 구성이 잘 이루어졌네요! 지금 2주차에 계시므로, 저녁 식단은 무탄수화물 단백질 위주로 구성하는 게 중요해요. 아래와 같은 구성을 추천드릴게요!

저녁 식사 제안

• 단백질 소스:
  • 등푸른 생선 (고등어, 삼치 등)이나 닭가슴살, 소고기 등의 단백질을 선택해 보세요. 삶거나 구워서 기름 없이 조리하는 것이 좋아요.
• 야채:
  • 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 살짝 데쳐서 곁들여 먹으면 좋습니다. 또는 샐러드로 만들어 드셔도 좋고요!
• 건강한 지방:
  • 올리브오일 또는 아보카도 오일로 드레싱해도 좋고, 아보카도를 통째로 곁들여 섭취해도 괜찮습니다.

음료

• 물이나 허브티로 수분을 보충하세요. 수분 섭취는 대사에도 긍정적인 영향을 미치니까요.

이런 구성을 통해 근육량 유지를 도모하고, 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크도 저녁에 함께하는 것도 좋은 방법이에요.

식사 후에는 가능하면 가벼운 산책이나 스트레칭으로 소화를 도와주는 것도 추천드려요! 계속해서 좋은 식단 유지하시길 바랍니다.