AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트를 21일차에 진행 중이시군요! 여성의 경우 생리주기에 따라 다르게 설정할 수도 있으니 참고하세요. 과일 섭취는 주로 다이어트의 마지막 단계에서 허용되며, 보통 3주차부터 소량 포함할 수 있습니다.

과일을 처음 도입할 때는 저당도 있고 영양가 높은 선택지를 추천합니다. 예를 들어, 블루베리나 딸기 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 상대적으로 낮은 당을 가지고 있어 안전합니다. 또한, 바나나 같은 과일은 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있으니, 운동 후 간식으로 적절합니다.

다만 섭취량은 하루 1개 이하로 제한하고, 다른 탄수화물 식품과의 조합에도 유의해야 합니다. 그리고 과일을 먹을 때는 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트에 베리나 견과류를 토핑하는 방법이 있습니다.

또한, 수분 보충도 잊지 마세요! 과일에서 수분도 얻을 수 있지만, 하루 2리터의 물을 유지하는 것이 좋습니다. 정말 도움이 필요하시면, 최근 트렌드인 단백질 쉐이크와 함께 과일을 풍성하게 활용할 수도 있습니다. 이 방법은 영양가를 높이며, 간식으로도 훌륭하죠!