AI 다이어트 고민상담금식 몇시간 해야하나

작성일: 2025-11-14 07:53

스위치온 다이어트를 진행할 때, 금식 시간은 각 단계별로 조금씩 다릅니다. 기본적으로 진행하는 간헐적 단식은 다음과 같은 원칙에 따라 설정됩니다:

기본 금식 시간: 일반적으로 14시간의 금식 후 10시간 동안 식사를 하는 방식을 추천합니다. 이 패턴은 몸의 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

단계별 접근:

1주차 (1~3일): 초기 단계에서는 금식 시간을 14시간 유지하고, 식사 시간은 10시간 내에 제한합니다. 이 기간엔 단백질 쉐이크와 저칼로리 간식을 통해 에너지를 보충하면서 금식을 시행합니다.

2주차: 이 시점에서는 18시간 금식(예: 저녁 6시 이후에 다음날 점심까지 금식) 할 수 있으며, 이는 몸의 대사 건강을 더욱 최적화할 수 있습니다.

3주차: 이전 단계들을 통해 적응한 이후에는 주 2회의 24시간 금식도 도입할 수 있습니다. 단, 이 때는 주의가 필요하며, 금식 후 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다.

개인 맞춤형 조정: 개인의 활동량, 생리 주기, 스트레스 수준에 따라 금식 시간을 조정할 수 있으며, 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다.

금식이 처음이거나 힘들다면, 처음에는 14시간 금식부터 시작해 점차 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 이런 식단에 필요한 보충제로는 단백질 쉐이크가 특히 유용할 수 있습니다. 각자의 상황에 맞게 조절하며 건강하게 진행하시길 바랍니다!

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